Bodi lepa » Zdravje » Dihapmaticno dihanje: korist, ustrezna tehnika vadbe

Dihapmaticno dihanje: korist, ustrezna tehnika vadbe

Dihanje diafragme je pravilno. Spretnost otroka se izgubi s starostjo. Težko se je naučiti tehnike. Dovolj 6 vaj, brez kontraindikacij. Idealno je za inhalacijo, izhlapevanje samovoljno. Razviti kompleksi zagotavljajo neverjeten rezultat.

Dihapmaticno dihanje: korist, ustrezna tehnika vadbe

Procesne funkcije

Diafragma je glavna dihalna mišica. Služi kot pregrada prsne in trebušne votline. Kupolasta oblika. Razteza se v smeri spodnjih notranjih organov. Poveča polnjenje pljuč. Obstaja dih. Telo je nasičeno s kisikom. Sprostitev zagotavlja izdihanost. Diafragma zavzema tiho lego. Zmanjšanje trebušnih mišic prisili tisk za delo. Spodnji rob rebra je pogojna meja diafragme.

Določitev vrste dihanja

Obstaja več vrst. Pravilna tehnika se rodi po rojstvu. Otroci so proces popolni. Odraslo življenje prinaša komplekse, strahove in zamere. Sprememba vnosa zraka povzroči krčenje mišic. Primarno postane prsno (plitvo) dihanje. Zdravje se slabša. Presežna teža, zasoplost, hipoksija, metabolične motnje, bolezni srca.

  1. Dihanje traku. Večina vključi prsni koš. Skupna vrsta. Uporaba je dvomljiva.
  2. Slab videz. Delujejo zgornji deli pljuč. Količina zraka se zmanjša. Tip je značilen za ljudi starejše starosti.
  3. Delovanje membrane. Pogosto se imenuje trebuh. Koristna tehnika za telo. Največ nasičenih tkiv s kisikom.

Nezmožnost uporabe potrebne tehnologije je polna posledic. Funkcija pljuč se izvaja pri 20%. Zagotovi se resni problemi.

Določitev uporabljene metode je enostavna. Potrebno je, da desno roko na vrhu popka, se sprostite. Izhajanje potiska želodec naprej. Odprtina deluje samodejno. Pravi dih. Prsni koš - polovica mišic je vklopljena. Tehnologija nižjega vnosa zraka bo morala izvesti vaje.

Dihapmaticno dihanje: korist, ustrezna tehnika vadbe

Zajamčena uporaba

Redno oskrbo z vodo, hrano, zrakom zagotavlja delovanje telesa. Običajni metabolizem. Znanstveniki so vzpostavili odnos dihalnih tehnik z zdravjem. Pros so ogromne. Glavna mišica se po zaslugi imenuje "drugo srce".

  1. Zdravljenje kroničnih bolezni.
  2. Neprekinjeno delo notranjih organov. Premikanje, mišica aktivno masira trebušno in prsno votlino. Spodaj - jetra, ledvice, trebušna slinavka. Zgoraj - srčna vrečka (priložena perikardija). Preprečevanje pljučnih bolezni.
  3. Obogatitev krvi s kisikom. Izboljšajte delo krvnih žil.
  4. Obnavljanje prebavnega trakta (odsotnost zaprtja, oteklina). Izpuščajo toksine, žlindre.
  5. Čiščenje svetlih kadilcev, izginjanje kratkega diha, napadi panike.
  6. Dnevni vadbeni kompleks odpravlja prekomerno težo.
  7. Študije so pokazale učinkovitost odprave luskavice.
  8. Prehod panične napade, vegetovaskularna distonija.
  9. Kompleksno čiščenje telesa.

Še posebej pomembno je usposabljanje žensk po 30 letih. Izboljša stanje kože, las, podaljšane mladosti. Obstajajo nevarnosti napačne tehnike. Spolna apatija, pojav aken, gub, prezgodnje staranje.

Obstoječe kontraindikacije

Dihanje diafragme vsebuje slabosti. Obvezno posvetovanje z zdravnikom, izključitev kontraindikacij. Hipertenzija je osnova za zaviranje vadbe. Nevarnost povečanega intrapulmonarnega, intratorakalnega tlaka. Srce, pljuča so izpostavljeni.

Diaphragmaticna pravila dihanja

  1. Idealen čas za pouk je zjutraj in zvečer. Sproščujoča atmosfera, brez hrupa. Traja 5 minut 3-krat na dan. Po pridobitvi spretnosti, bo mogoče kjerkoli trenirati.
  2. Signali bolečine membrane so normalen proces. Prvi teden usposabljanja je naraven. Simptomi bodo izginili sami. Traja že en teden.
  3. Sprostitev je ključ do uspeha. Vaje se izvajajo postopoma. Nekaj ​​mesecev je čas plime vitalnosti in energije. Prostornina pljuč se poveča na 30%.
  4. Nadzor drže. Stooping, mišice se stisnejo. Ravna hrbta pomaga učinkovito delati. Pilates, joga, medicinska gimnastika zagotavljajo odličen rezultat.
  5. Manj zehanje. Ustavi željo, ki je nastala. Pogoltnite, ne da bi izpustili zrak. Neustrezno dihanje povzroči izgubo ogljikovega dioksida. Telo potrebuje prehrano. Pogosti dihanje se poveča. Količina kisline se poslabša. Začaran krog.
  6. Zdravo dihanje se pojavi z nosom. Z usta kisik penetrira manj. Ritem se povečuje. Obstajajo prehladi, bolezni žrela.

Pravilno dihanje je ključ do stabilnega čustvenega stanja. Jeza, nezadovoljstvo ustvarja togost mišic, astmo.

Dihapmaticno dihanje: korist, ustrezna tehnika vadbe

Osnovne vaje

Indeks naravne bogatenja s kisikom je število vdih. Po štetju uspešnosti za minuto, se zaključijo sklepi. 15 - odlična vrednost, 20 - žalosten rezultat. Ko se začne tehniko vadbe, se bo stanje izboljšalo. Usposabljanje bo koristno.

  1. Najlažje je vizualna predstavitev slike. Nastavite alarm. Priporočena vrednost je 4 minute naprej. Odvrzi nepotrebne misli. Spustite postopek. Sedite, zaprite oči, se sprostite. Predstavljajte si, kako sprehodite skozi cvetenje. Prenesi tam. Občutite veter, vonj rastlin. Občudujte pokrajino. Ura klic je konec prakse. Mentalna situacija bo telo dihala pravilno. Dovolj je, da vadbo opravite 3-krat na dan.
  2. Kompleks je izveden sedel, leži, stoji. Leva dlan je na prsih, desna je na vrhu trebuha. Začnite dihati na običajen način. Preučite postopek. Upoštevajte, da se želodec ali prsni koš dvigne. Dolgo dihanje v nosu, popolna masaža bo pomagala odpreti mišice stiskalnice. Pravilna tehnika se bo začela uresničevati. Kasneje začnite delati membrano. Spremlja gibanje trebušnih mišic, ki ležijo na dlani.
  3. Začetni položaj leži. Na želodcu je knjiga. Sprostite se. Dihajte membrano. Občutite gibanje tiska. Stanje prsnega koša je še vedno.
  4. Dihanje psa. Položaj - položaj kolenskega kolena. Izvajajte pogoste občasne dihke, izhlapevanja. Usta so odprta. Čutimo maksimalno gibanje diafragme. Vaja traja 30 sekund.

Obstajajo kompleksi, ki odstranjujejo prekomerno težo. BodyFlex sistem. Učinkovitost je dosežena s kombinacijo pravilnega dihanja, fizične aktivnosti. Zamenjava, močne vaje. Delo je testiralo veliko žensk.

Na začetku je pogosto dihanje škodljivo. Morda je vrtoglavica, hiperventilacija pljuč. Seveda, z aktivnim zasičenjem kisika v krvi. Nekateri izkusijo strah - odziv telesa na nova čustva. Pokrijte obraz z rokami. To bo 10 sekund. Pogoj se bo izboljšal. Postopoma preučite tehniko. Nadzorujte občutke. Pustite podvige.

Zdravje, mladost je neposredno odvisna od pravilnega dihanja. Vredno je poskusiti vaje, spoznati sposobnosti telesa. Usposabljanje bo okrepilo spretnosti. Tehnika, ki se prenaša v avtomatizem, se bo napolnila z energijo. Za pravilno dihanje je kompetentna izbira. Spremembe bodo prišle hitro. Rezultat bo prosim.