Bodi lepa » Zdravje » Sprehod na zadnjico: prednosti vadbe za ženske

Sprehod na zadnjico: prednosti vadbe za ženske

Medenični predel je zelo pomemben del človeškega telesa. V njej se nahajajo številni pomembni organi. Da bi ohranili to območje v tonusu, bo tovrstna nekompleksna vadba kot hoji na zadnjici pomagala. Prvi je napisal o tem vrstnem medicinskem usposabljanju v 70. letu, medicinski znanstvenik Neumyvakin IP

Sprehod na zadnjico: prednosti vadbe za ženske

Sprva je zdravila hemoroide, zaprtje, adenom in druge bolezni, povezane z rektumom. Toda v zadnjem času je hojo na zadnjici postalo priljubljeno na področju lepote. Zdaj pomaga pri izgubi presežnih kilogramov in krepitvi trebušne, hrbtne in glutealne mišice ter v boju proti celulitu.

Kakšne koristi za ženske bodo prinesle hojo na zadnjici

Sprehod na zadnjici ima na prvem mestu pozitiven učinek na žensko telo. Nekatere od najpomembnejših prednosti tega usposabljanja za ženske:

  • Odstranjevanje toksinov in toksinov. V območju medeničnega dna je območje, ki je odgovorno za prebavni trakt. Spodbujanje s pomočjo vadbe se povečuje izločanje škodljivih snovi iz telesa.
  • Odpravljanje bolečine med menstruacijo. Boleče občutke med menstrualnim ciklom se pojavijo zaradi majhnega pretoka krvi v sluznico maternice. Hodenje na zadnjici pomaga izboljšati krvni obtok v medeničnem predelu in posledično zmanjšati bolečino na minimum.
  • Krepitev hrbtenice. Med vadbo so mišice hrbtenice okrepljene in povečana gibljivost sklepov. To je dobro za hrbtenico.
  • Zdravljenje ginekoloških bolezni. Zahvaljujoč vadbi se izboljša krvni obtok, kar ima velik vpliv na reproduktivne organe.
  • Boj proti celulitu. Pri masažnem gibanju zadnjice na tleh se maščobe celice razcepi.
  • Krepitev mišic in izguba telesne mase. Med vadbo se mišice zadnjice, nazaj in pritisnejo, ki ugodno vplivajo na njihovo krepitev in toniranje. V zvezi s tem obstaja hitra izguba presežnih centimetrov in kilogramov.
  • Izboljšana koža in dlaka. Z rednim treningom se prebavni sistem normalizira, kar vodi do izboljšanega metabolizma. Posledično se stanje las in kože izboljša.

Sprehod na zadnjico: prednosti vadbe za ženske

Pravila vadbe

Da bi odstranili maksimalne prednosti in koristi, ki jih hodi na zadnjici, morate upoštevati postopna pravila izvajanja. Priporočen čas za razrede, to jutro in zvečer 10-15 minut. Zelo malo časa in malo truda bo privedlo do želenega rezultata.

  1. Morate sedeti na tleh, na zadnjici, nujno podsteliv posebne gimnastične ali navadne preprogo. Izravnajte noge tako, da med nogami in telesom obstaja pravi kot. Hrbet mora biti ravno. Pomembno! Med vadbo morate nadzorovati svojo držo, da preprečite poškodbe.
  2. Roke se nagnejo na komolcih, pravokotno. Če želite zapletiti vajo, lahko roke za vrvico zavrtite za glavo.
  3. Zdaj hodi sama. Hkrati je desna stran (desna noga in desna zadnjica) odtrgana od tal, ki se prenaša skozi zrak.
  4. Enako delovanje je treba opraviti na levi strani. In tako enega po enega.

Med sprehodom se morate osredotočiti na zadnjico. Toda ne pozabite pomagati gibanju, telesu.

Kontraindikacije

Vaja »hojo na zadnjici« je primerna za opravljanje katere koli starostne kategorije, ne glede na fizično usposabljanje. Toda, kot vsaka telesna dejavnost ima več kontraindikacij:

  • Prvo trimesečje nosečnosti. V najbolj tveganem obdobju nosečnosti je treba opustiti telesno aktivnost, ker lahko povzroči hipertenzijo v maternici in celo povzroči splav.
  • Menstrualni dnevi. Ko hodite po zadnjici, pride do pritiska na trebuh in trebušno votlino, kar lahko povzroči odstopanje endometrija.
  • Poslabšanje hemoroidov. Med telesno vzgojo je napetost in trenje zadnjice. To lahko prispeva k izgubi hemoroidov in celo krvavitvi.
  • Bolečine v trebuhu in spodnjem delu hrbta. Z bolečino v trebuhu ali spodnjem delu hrbta vadba lahko poveča bolečino.

Tudi če gre za nepravilno, lahko glutealni sprehod povzroči zaplete na telo.

Ne upoštevamo devetdeset stopinj kota, povzroča prekomerno obremenitev hrbtenice in sklepov. To lahko povzroči manjše poškodbe.

Med vadbo se pojavi trenje, zato se lahko pojavi izpuščaj ali rdečina. Ne pozabite uporabiti pravilne oblike oblačil.

Prednosti in slabosti glutealnega sprehoda

Kakor pri vsaki telesni dejavnosti ima glutealni sprehod tudi prednosti in slabosti. Od profesionalcev:

  • Popolnoma ne travmatične vrste vaj. Sedel na tleh, je nemogoče poškodovati.
  • Tudi oseba, ki v športnem načrtu ni dobro pripravljena, bo enostavno opravila to terapevtsko vajo.
  • Prihranki. Hodenje na zadnjici se lahko izvaja doma, ne da bi porabili naročnino na fitnesu. Ukrep za boj proti celulitu je enostaven za proizvodnjo na domu.

Sprehod na zadnjico: prednosti vadbe za ženske

Obstajajo tudi nekatere pomanjkljivosti:

  • Glutealna hojava ni primerljiva v telesni teži pri popolni vadbi v telovadnici. Za začetnike - to je najboljša možnost. Toda za bolj napredne športnike, izgleda bolj kot ogrevanje. In skupaj s tem sprehodom potrebujejo dodatne vaje.
  • Takšna hoja ne more v celoti izrabljati glutealnih mišic. To je samo površno vadbo. Da bi izboljšali elastičnost zadnjice, ga je treba dopolniti z globokimi čučnjami.

Koristni nasveti

Obstaja več različnih odtenkov, ki bi jih morali poslušati pred začetkom usposabljanja.

  • Pred začetkom aktivnosti glutealne hoje je potrebno segrevati mišice, to pomeni, da gre za ogrevanje. Lahko naredite pobočja ali več sedežev.
  • Da bi se izognili drgnjenju, za trening, nosite tesne hlače ali gležnje.
  • Po vadbi kožo vedno namažite s smetano ali oljem.
  • Bodite pozorni na vašo držo. Ko hodite po zadnjici, je treba želodec umakniti, ramena pa je treba povleči nazaj.
  • Gibanja naj bi bila počasna in brez kreten.
  • S pridobivanjem izkušenj se gibanja lahko izvajajo le naprej ali nazaj, ampak tudi strani.
  • Čas za izvedbo usposabljanja se izbere individualno, odvisno od stopnje telesne vadbe. Začeti se mora od 10 minut, s čimer se trajanje podaljša na 30 minut.

Hodenje na zadnjici je večnamenska vaja, ki lahko izboljša stanje spodnjega dela telesa. Z lahkoto se lahko ukvarjajo tako z ženskami kot moškimi. Samo malo napora in čez nekaj časa si lahko ogledate in celo občutite rezultat. Čas, porabljen za to vajo, je tako majhen, da je primerljiv s gledanjem ene serije serije.

Z lahkoto se lahko predstavite v navadi 15 minut na dan, da preživite usposabljanje. Toda kako bo telo hvaležno, tako v zunanjih manifestacijah kot v notranjih. Elastične stegna in zadnjica, duhovnik brez oranžne skorje, zmanjšanje števila na lestvicah in zdravih notranjih organov - to je tudi sreča.